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Évitez les longues siestes diurnes (plus de 20 à 30 minutes). Une courte sieste réparatrice est utile, mais une longue sieste en journée perturbe le cycle nocturne.
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Faites de l’exercice, mais pas plus de 3 heures avant le coucher. L’activité physique favorise l’endormissement, mais un exercice intense le soir peut exciter le système nerveux.
Si vous souffrez d’un manque de sommeil chronique, consultez un médecin. Apnée, insomnie, carence en magnésium ou en vitamine D sont possibles. Des compléments alimentaires peuvent être utiles : magnésium, L-théanine, valériane.
Le sommeil n’est pas un luxe, mais une nécessité. Investissez-y du temps et vous gagnerez en énergie, en clarté d’esprit et en bonne santé.
