Nombreuses sont les personnes qui commencent la journée fatiguées, irritables et lourdes. Un réveil brutal, une mauvaise préparation du corps à l’activité et un manque d’oxygène en sont la cause. Des exercices matinaux de 15 minutes peuvent transformer radicalement votre état : ils améliorent la circulation sanguine, stimulent le cerveau, régulent les niveaux hormonaux et augmentent la productivité pour toute la journée.
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Commencez par des exercices de respiration. Assis(e) au bord du lit, bouchez la narine droite et prenez 5 respirations profondes par la narine gauche (technique de respiration gauche du yoga). Puis, passez à la droite. Cela équilibre les systèmes nerveux sympathique et parasympathique et aide à se réveiller en douceur et sans stress.
Effectuez 10 mouvements circulaires avec la tête : lentement, dans le sens des aiguilles d’une montre et dans le sens inverse. Cela améliore la circulation sanguine vers le cerveau et soulage les tensions cervicales. Ensuite, effectuez 15 rotations d’avant en arrière avec les épaules. Idéal pour échauffer les muscles, surtout après le sommeil.
Passez ensuite aux étirements dynamiques. Effectuez des flexions avant en position debout, en essayant d’atteindre vos orteils (sans plier les genoux). Faites 10 répétitions. Cela active la chaîne musculaire postérieure et améliore la souplesse. Ensuite, effectuez des flexions latérales, 8 dans chaque direction.
