L’affaissement est l’un des problèmes les plus courants chez les personnes modernes, en particulier celles qui passent beaucoup de temps devant l’ordinateur ou le téléphone. Une mauvaise posture non seulement altère l’apparence, mais entraîne également des douleurs chroniques au niveau du cou, du dos et des épaules, perturbe la respiration et réduit l’endurance. Cependant, il est possible de corriger la position du corps grâce à des exercices réguliers visant à renforcer les muscles profonds du dos, à étirer les pectoraux et à rétablir l’équilibre axial.
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La première étape consiste à prendre conscience de la position actuelle du corps. Tenez-vous contre un mur : l’arrière de la tête, les omoplates, les fesses et les talons doivent toucher le mur. Un écart important entre le bas du dos et le mur indique une lordose excessive. Une tête projetée vers l’avant indique une nuque flasque (cou en sifflement). Ces signes nécessitent une correction. Effectuez cet exercice quotidiennement pendant 5 minutes pour vous rappeler la bonne posture.
Commencez par l’exercice de rétraction du menton. Assis ou debout, penchez légèrement la tête en arrière et ramenez lentement le menton vers l’arrière, comme pour former un double menton. Cela renforce les muscles fléchisseurs cervicaux profonds et réduit la tension sur la colonne cervicale. Répétez 10 fois, 3 séries par jour. Ce mouvement simple soulage les maux de tête et les tensions à l’arrière de la tête.
