Un sommeil de qualité est essentiel à la santé physique et mentale. Le manque de sommeil entraîne une baisse du système immunitaire, une prise de poids, des troubles de la mémoire et une dépression. Un adulte a besoin de 7 à 9 heures de sommeil par jour, mais beaucoup dorment moins. La quantité est importante, mais aussi la qualité : les phases de sommeil profond, pendant lesquelles les cellules se régénèrent et la mémoire se consolide.
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La première règle est d’adopter une routine. Couchez-vous et levez-vous à la même heure, même le week-end. Cela régule les rythmes circadiens et crée une « horloge biologique » interne. En 2 à 3 semaines, le corps sera prêt à dormir à l’heure idéale.
Évitez la lumière bleue 1 à 2 heures avant le coucher. Les écrans de smartphone, de télévision et d’ordinateur portable inhibent la production de mélatonine, l’hormone du sommeil. Utilisez le mode « nuit » ou lisez un livre sous une lampe chaude. Mieux vaut un livre papier qu’un gadget.
