Instaurez un rituel du coucher : douche chaude, méditation, étirements légers, thé à la camomille ou à la menthe. C’est un signal envoyé au cerveau : il est temps de ralentir. Évitez les aliments lourds, la caféine et l’alcool le soir.
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La température de la chambre doit être comprise entre 18 et 20 °C. La fraîcheur contribue à abaisser la température corporelle, essentielle à l’endormissement. Utilisez une couverture légère et une literie naturelle.
Le lit doit être confortable : un matelas orthopédique et un oreiller adapté à votre type de sommeil (sur le côté, sur le dos). Si vous vous réveillez avec des douleurs, il est temps de changer de matelas.
N’utilisez pas le lit pour travailler, manger ou regarder des vidéos. Le lit est uniquement destiné au sommeil et à l’intimité. Cela crée un réflexe conditionné : lit = sommeil.
Si vous n’arrivez pas à vous endormir en 20 minutes, levez-vous et asseyez-vous dans une autre pièce à la lumière tamisée. Ne vous allongez pas et ne vous inquiétez pas. Retournez au lit dès que vous vous sentez somnolent.
