L’étirement des pectoraux est essentiel pour les personnes affaissées. Placez-vous dans l’embrasure d’une porte, pliez les bras à 90 degrés et posez vos avant-bras sur le chambranle. Avancez lentement en ressentant l’étirement dans votre poitrine. Maintenez la position 30 secondes, 2 à 3 fois par jour. Cela compense la position assise constante, les bras fléchis.
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Le yoga et le Pilates sont d’excellents compléments. Des exercices comme la posture du chat-vache, la posture de la montagne et la posture de l’arc développent la conscience corporelle et la souplesse de la colonne vertébrale. Suivez des cours deux fois par semaine ou pratiquez-les chez vous en regardant des vidéos.
Il est également important de surveiller votre espace de travail : l’écran doit être à hauteur des yeux, la chaise doit soutenir le bas du dos et vos pieds doivent être au sol. Faites des pauses toutes les 30 minutes : levez-vous, étirez-vous, marchez.
Après 4 semaines d’entraînement régulier, vous remarquerez que vous gagnez en confiance, que vous respirez plus profondément et que vos douleurs dorsales diminuent. La posture est une habitude qui s’acquiert. L’essentiel est d’être constant.
