L’exercice suivant est la « rétraction des omoplates ». Assis ou debout, ramenez vos épaules vers l’arrière et vers le bas, comme pour insérer un crayon entre vos omoplates. Maintenez la tension pendant 5 secondes, puis relâchez. Cela renforce les muscles rhomboïdes et trapèzes, qui maintiennent la ceinture scapulaire en bonne position. Effectuez 15 répétitions, 3 fois par jour.
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L’exercice « Anges du mur » est excellent pour améliorer la posture. Tenez-vous dos au mur, omoplates et coccyx contractés. Levez les bras le long du mur, paumes tournées vers le mur, et dessinez lentement un huit avec eux. Veillez à ce que votre dos ne se détache pas. Cela améliore la mobilité thoracique et soulage les tensions dans les épaules.
La planche est un exercice de base pour stabiliser tout le corps. Maintenez la position 20 à 60 secondes, en veillant à ce que votre dos soit droit et votre bassin bien droit. La planche renforce les muscles profonds, notamment le transverse de l’abdomen, qui soutient la colonne vertébrale. À pratiquer quotidiennement.
