N’oubliez pas le zinc. Ce microélément est essentiel au fonctionnement des cellules immunitaires. Sources : graines de courge, bœuf, lentilles, pignons de pin. Intégrez une salade de blé germé, de graines et d’avocat à votre alimentation : non seulement elle est savoureuse, mais elle renforce également le système immunitaire.
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La vitamine D est un régulateur essentiel du système immunitaire. En hiver, 70 à 80 % de la population en manque. En complément des compléments alimentaires, vous pouvez consommer des poissons gras (saumon, maquereau), des jaunes d’œufs et des champignons cultivés sous lumière ultraviolette. À combiner avec des matières grasses pour une meilleure absorption.
En conclusion, n’oubliez pas : l’immunité n’est pas une action ponctuelle, mais un mode de vie. Une bonne alimentation, un sommeil réparateur, la réduction du stress et l’activité physique agissent en synergie. Les recettes naturelles sont un excellent complément, mais elles ne remplacent pas un suivi médical en cas de maladie grave.
