Nombreuses sont les personnes qui commencent la journ\u00e9e fatigu\u00e9es, irritables et lourdes. Un r\u00e9veil brutal, une mauvaise pr\u00e9paration du corps \u00e0 l’activit\u00e9 et un manque d’oxyg\u00e8ne en sont la cause. Des exercices matinaux de 15 minutes peuvent transformer radicalement votre \u00e9tat\u00a0: ils am\u00e9liorent la circulation sanguine, stimulent le cerveau, r\u00e9gulent les niveaux hormonaux et augmentent la productivit\u00e9 pour toute la journ\u00e9e.<\/p>\n
Commencez par des exercices de respiration. Assis(e) au bord du lit, bouchez la narine droite et prenez 5 respirations profondes par la narine gauche (technique de respiration gauche du yoga). Puis, passez \u00e0 la droite. Cela \u00e9quilibre les syst\u00e8mes nerveux sympathique et parasympathique et aide \u00e0 se r\u00e9veiller en douceur et sans stress.<\/p>\n
Effectuez 10\u00a0mouvements circulaires avec la t\u00eate\u00a0: lentement, dans le sens des aiguilles d’une montre et dans le sens inverse. Cela am\u00e9liore la circulation sanguine vers le cerveau et soulage les tensions cervicales. Ensuite, effectuez 15\u00a0rotations d’avant en arri\u00e8re avec les \u00e9paules. Id\u00e9al pour \u00e9chauffer les muscles, surtout apr\u00e8s le sommeil.<\/p>\n
Passez ensuite aux \u00e9tirements dynamiques. Effectuez des flexions avant en position debout, en essayant d’atteindre vos orteils (sans plier les genoux). Faites 10 r\u00e9p\u00e9titions. Cela active la cha\u00eene musculaire post\u00e9rieure et am\u00e9liore la souplesse. Ensuite, effectuez des flexions lat\u00e9rales, 8 dans chaque direction.<\/p>\n
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Faites 20 squats. Gardez le dos droit, regardez devant vous, les genoux vers vos pieds. Les squats am\u00e9liorent la circulation sanguine dans la r\u00e9gion pelvienne et renforcent les jambes et les fessiers. Si c’est difficile, tenez-vous \u00e0 une chaise.<\/p>\n
Faites 15 pompes au sol ou contre un mur (pour les d\u00e9butants). Cela renforce les pectoraux, les triceps et la ceinture abdominale. Contr\u00f4lez votre respiration\u00a0: inspirez vers le bas, expirez vers le haut.<\/p>\n
Ajoutez 30 secondes de planche. Cela active les muscles abdominaux et dorsaux et stabilise la colonne vert\u00e9brale. Si c’est difficile, commencez par 15 secondes et augmentez progressivement.<\/p>\n
Faites un \u00ab\u00a0pont\u00a0\u00bb\u00a0: allong\u00e9 sur le dos, pliez les jambes et soulevez le bassin. Maintenez la position 15 secondes, 3 fois. Cela renforce les fessiers et soulage le bas du dos.<\/p>\n
Terminez par 1 minute de saut sur place (ou de course sur place). Cela acc\u00e9l\u00e8re le pouls, active le syst\u00e8me cardiovasculaire et r\u00e9veille le corps.<\/p>\n
Buvez un verre d’eau imm\u00e9diatement apr\u00e8s l’exercice\u00a0: cela stimule le m\u00e9tabolisme. 5 \u00e0 10 minutes apr\u00e8s l’entra\u00eenement, le corps sera pr\u00eat pour le petit-d\u00e9jeuner et le travail. La r\u00e9gularit\u00e9 est essentielle\u00a0: pratiquez-le tous les jours, m\u00eame le week-end.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
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