L’affaissement est l’un des probl\u00e8mes les plus courants chez les personnes modernes, en particulier celles qui passent beaucoup de temps devant l’ordinateur ou le t\u00e9l\u00e9phone. Une mauvaise posture non seulement alt\u00e8re l’apparence, mais entra\u00eene \u00e9galement des douleurs chroniques au niveau du cou, du dos et des \u00e9paules, perturbe la respiration et r\u00e9duit l’endurance. Cependant, il est possible de corriger la position du corps gr\u00e2ce \u00e0 des exercices r\u00e9guliers visant \u00e0 renforcer les muscles profonds du dos, \u00e0 \u00e9tirer les pectoraux et \u00e0 r\u00e9tablir l’\u00e9quilibre axial.<\/p>\n
La premi\u00e8re \u00e9tape consiste \u00e0 prendre conscience de la position actuelle du corps. Tenez-vous contre un mur\u00a0: l’arri\u00e8re de la t\u00eate, les omoplates, les fesses et les talons doivent toucher le mur. Un \u00e9cart important entre le bas du dos et le mur indique une lordose excessive. Une t\u00eate projet\u00e9e vers l’avant indique une nuque flasque (cou en sifflement). Ces signes n\u00e9cessitent une correction. Effectuez cet exercice quotidiennement pendant 5\u00a0minutes pour vous rappeler la bonne posture.<\/p>\n
Commencez par l’exercice de r\u00e9traction du menton. Assis ou debout, penchez l\u00e9g\u00e8rement la t\u00eate en arri\u00e8re et ramenez lentement le menton vers l’arri\u00e8re, comme pour former un double menton. Cela renforce les muscles fl\u00e9chisseurs cervicaux profonds et r\u00e9duit la tension sur la colonne cervicale. R\u00e9p\u00e9tez 10 fois, 3 s\u00e9ries par jour. Ce mouvement simple soulage les maux de t\u00eate et les tensions \u00e0 l’arri\u00e8re de la t\u00eate.<\/p>\n
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L’exercice suivant est la \u00ab\u00a0r\u00e9traction des omoplates\u00a0\u00bb. Assis ou debout, ramenez vos \u00e9paules vers l’arri\u00e8re et vers le bas, comme pour ins\u00e9rer un crayon entre vos omoplates. Maintenez la tension pendant 5 secondes, puis rel\u00e2chez. Cela renforce les muscles rhombo\u00efdes et trap\u00e8zes, qui maintiennent la ceinture scapulaire en bonne position. Effectuez 15 r\u00e9p\u00e9titions, 3 fois par jour.<\/p>\n
L’exercice \u00ab\u00a0Anges du mur\u00a0\u00bb est excellent pour am\u00e9liorer la posture. Tenez-vous dos au mur, omoplates et coccyx contract\u00e9s. Levez les bras le long du mur, paumes tourn\u00e9es vers le mur, et dessinez lentement un huit avec eux. Veillez \u00e0 ce que votre dos ne se d\u00e9tache pas. Cela am\u00e9liore la mobilit\u00e9 thoracique et soulage les tensions dans les \u00e9paules.<\/p>\n
La planche est un exercice de base pour stabiliser tout le corps. Maintenez la position 20 \u00e0 60 secondes, en veillant \u00e0 ce que votre dos soit droit et votre bassin bien droit. La planche renforce les muscles profonds, notamment le transverse de l’abdomen, qui soutient la colonne vert\u00e9brale. \u00c0 pratiquer quotidiennement.<\/p>\n
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L’\u00e9tirement des pectoraux est essentiel pour les personnes affaiss\u00e9es. Placez-vous dans l’embrasure d’une porte, pliez les bras \u00e0 90 degr\u00e9s et posez vos avant-bras sur le chambranle. Avancez lentement en ressentant l’\u00e9tirement dans votre poitrine. Maintenez la position 30 secondes, 2 \u00e0 3 fois par jour. Cela compense la position assise constante, les bras fl\u00e9chis.<\/p>\n
Le yoga et le Pilates sont d’excellents compl\u00e9ments. Des exercices comme la posture du chat-vache, la posture de la montagne et la posture de l’arc d\u00e9veloppent la conscience corporelle et la souplesse de la colonne vert\u00e9brale. Suivez des cours deux fois par semaine ou pratiquez-les chez vous en regardant des vid\u00e9os.<\/p>\n
Il est \u00e9galement important de surveiller votre espace de travail\u00a0: l’\u00e9cran doit \u00eatre \u00e0 hauteur des yeux, la chaise doit soutenir le bas du dos et vos pieds doivent \u00eatre au sol. Faites des pauses toutes les 30\u00a0minutes\u00a0: levez-vous, \u00e9tirez-vous, marchez.<\/p>\n
Apr\u00e8s 4\u00a0semaines d’entra\u00eenement r\u00e9gulier, vous remarquerez que vous gagnez en confiance, que vous respirez plus profond\u00e9ment et que vos douleurs dorsales diminuent. La posture est une habitude qui s’acquiert. L’essentiel est d’\u00eatre constant.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
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